INTRODUZIONE ALLO YOGA: I CONSIGLI DI CLINY PER IL BENESSERE

Lo yoga è un’antica pratica indiana che offre numerosi benefici per la salute e il benessere di chi lo pratica. Nel corso degli anni ha preso sempre più piede anche in occidente, diffondendosi anche qui in Italia. Se sei interessata ad avvicinarti al mondo dello yoga, ti forniremo una panoramica essenziale sulla filosofia e le discipline yoga, nonché alcune semplici posizioni per iniziare il tuo percorso.

La filosofia dello yoga

Lo yoga affonda le proprie radici nella cultura indiana e si basa su una filosofia che abbraccia l’equilibrio, l’armonia e il benessere interiore. L’obiettivo dello yoga è raggiungere l’unione tra mente, corpo e spirito attraverso la pratica delle asana (posizioni), la respirazione consapevole e la meditazione. La filosofia yoga incoraggia il vivere nel momento presente, la consapevolezza di sé e degli altri, nonché il perseguimento di uno stile di vita sano ed equilibrato.

Le discipline dello Yoga

Esistono diverse discipline dello yoga, ognuna delle quali enfatizza aspetti specifici della pratica. Le più popolari sono:

• Hatha Yoga: stile più tradizionale dello yoga che si concentra sulle posizioni (asana) e sulla respirazione (pranayama). È adatto ai principianti ed è una buona introduzione alla pratica dello yoga.
• Vinyasa Yoga: ha un ritmo sostenuto ed è in grado di far lavorare sia mente che corpo. I movimenti contribuiscono anche al lavoro cardiovascolare. È più dinamica e adatta a coloro che cercano uno yoga più energico.
• Kundalini Yoga: stile che si concentra sull’attivazione e l’equilibrio dell’energia vitale, conosciuta come kundalini. Combina movimenti dinamici, respirazione ritmica, meditazione e canto di mantra per stimolare e far risalire l’energia kundalini attraverso i sette chakra principali.
• Iyengar Yoga: questo stile pone un’enfasi particolare sulla precisione e l’allineamento delle posizioni. Utilizza spesso attrezzi come cinture, blocchi e coperte per supportare e correggere la postura.

Le posizioni di base per principianti

Per iniziare la tua pratica yoga, ecco alcune semplici posizioni da provare:

• Tadasana (Posizione della Montagna): in piedi con i piedi uniti o leggermente distanziati, allinea la colonna vertebrale e rilassa le spalle. Respira profondamente, sentendo la tua connessione con la terra. Cercare di tenere la posizione per 5-10 respirazioni.
• Balasana (Posizione del Bambino): siediti sulle ginocchia e abbassa il busto in avanti fino a toccare la fronte a terra. Allunga le braccia in avanti o lungo i fianchi. Rilassa il corpo e la mente, concentrandoti sulla respirazione. Mantenere la posizione per almeno un minuto, l’ideale sarebbe 15 minuti.
• Marjariasana + Bitilasana (Sequenza del gatto e della mucca): posizionati a quattro zampe, le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Effettua l’arcuazione della schiena verso l’alto (gatto) e poi la curva verso il basso (mucca). Sincronizza i movimenti con il respiro. Ripetere le due posizioni lentamente per almeno quattro volte ognuna.

Lo yoga è una pratica meravigliosa per il benessere fisico, mentale ed emotivo. Con questa introduzione hai appreso alcuni concetti chiave sulla filosofia e le discipline dello yoga. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e progredire gradualmente nella pratica, valutando anche la possibilità di affidarti ad un insegnante per continuare la scoperta di questa disciplina.