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L’estate è il momento ideale per abbandonare la vita sedentaria e dedicarsi all’esercizio fisico all’aria aperta. Con le giornate più lunghe e il clima favorevole, c’è una vasta gamma di attività fisiche che si possono svolgere per tenersi in forma e godersi il bel tempo.
È importante però prestare attenzione a certi aspetti quando ci si allena in estate, per evitare problemi legati al caldo e all’esposizione al sole. In questo articolo, esploreremo alcuni consigli e attività ideali per mantenersi attivi e in salute durante l’estate.
Scegli attività adatte al caldo
Durante i mesi estivi, è consigliabile non svolgere attività fisica intensa durante le ore più calde della giornata. I momenti perfetti sono la mattina presto e la sera tardi. Parchi e giardini ci vengono incontro: piante e alberi offrono temperature più miti e zone d’ombra dove potersi riposare.
Per chi ne ha la possibilità, per rinfrescarsi non c’è nulla di meglio di un po’ di attività in acqua. Nuoto e acquagym sono perfetti per tenersi in forma mentre si è al mare, senza soffrire il caldo della spiaggia.
In caso di giornate particolarmente calde, è possibile esercitarsi in attività più leggere nel fresco della propria abitazione. Oltre allo yoga, di cui vi abbiamo parlato in uno dei nostri blog, anche la cyclette o il tapis roulant sono alternative per fare un po’ di cardio direttamente a casa.
Mantieniti ben idratata
La chiave per allenarsi con successo in estate è mantenere un’adeguata idratazione. Bere acqua regolarmente prima, durante e dopo l’attività fisica è fondamentale per evitare la disidratazione e il colpo di calore. Puoi anche insaporire la tua acqua con qualche agrume e un pizzico di sale per aiutarti a reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione.
Ascolta sempre il tuo corpo e presta attenzione ai segnali che ti manda. Se senti calore e stanchezza eccessiva, fermati, bevi un sorso d’acqua e riposati all’ombra o in un luogo fresco.
Il sole non perdona, fatti trovare preparata
Indossa sempre una crema solare con un alto fattore di protezione, per evitare scottature e danni alla pelle durante l’esercizio all’aperto. Opta inoltre per abbigliamento leggero, traspirante e di colore chiaro per ridurre il surriscaldamento del corpo e favorire una corretta ventilazione durante l’allenamento.
L’esercizio fisico estivo offre molte opportunità per mantenersi attivi e in salute, ma è essenziale adottare alcune precauzioni per proteggere la nostra salute durante i mesi più caldi dell’anno. Seguendo questi consigli e scegliendo le attività adatte, potrai goderti l’estate all’aperto, rimanendo in forma in completo benessere.
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